おからクッキーのおすすめ人気ランキング17選【2026年版】低糖質・満腹感で選ぶ

ダイエット中のおやつとして人気のおからクッキー。低カロリーで低糖質、さらに食物繊維が豊富なので満腹感が得られやすいのが魅力です。しかし、いざ購入しようとすると「硬さはどれがいい？」「本当にダイエット効果はあるの？」「どの商品を選べばいいかわからない」と迷ってしまう方も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、おからクッキーの選び方とおすすめ商品をランキング形式で17選ご紹介します。Amazon・楽天で購入できる人気商品を中心に、食感や味、コスパなど様々な角度から厳選しました。ダイエット中の方や妊娠中の体重管理をしている方、健康的なおやつを探している方はぜひ参考にしてください。

おからクッキーとは？ダイエットに人気の理由

おからクッキーとは、豆腐を作る際に出る大豆の搾りかす「おから」を使って作られたクッキーのことです。小麦粉の一部または全部をおからに置き換えることで、通常のクッキーよりもカロリーや糖質を抑えることができます。

おからには食物繊維やタンパク質が豊富に含まれています。特に食物繊維は水分を吸収して膨らむ性質があるため、少量でも満腹感を得やすいのが特徴です。また、通常のクッキーと比べて糖質が低いため、糖質制限中の方にも適しています。

ダイエット中は甘いものを我慢しがちですが、おからクッキーなら罪悪感なく間食を楽しめるのが人気の理由。最近ではコンビニやスーパー、ネット通販でも手軽に購入でき、味のバリエーションも豊富になっています。

おからクッキーの選び方

おからクッキーを選ぶ際のポイントを6つご紹介します。自分の目的や好みに合った商品を見つけましょう。

おからの配合量で選ぶ

糖質を抑えたい方やグルテンフリーを意識している方は、おからの配合量が多い商品を選びましょう。商品パッケージの原材料表示は、使用量の多い順に記載されているため、「おから」が最初の方に表示されているものほど配合量が多いと判断できます。

おから100％の商品もありますが、小麦粉とブレンドされた商品もあります。おから100％のクッキーはよりヘルシーですが食感が硬めになる傾向があるため、初めての方は小麦粉とブレンドされた商品から試すのもおすすめです。

食感（硬さ）で選ぶ

おからクッキーにはハードタイプとソフトタイプがあり、それぞれ特徴が異なります。

ハードタイプは噛みごたえがあり、しっかり噛むことで満腹中枢が刺激され、少量でも満足感を得られます。ダイエット中の方や、よく噛んで食べたい方におすすめです。ただし、歯が弱い方や小さなお子様には不向きな場合があります。

ソフトタイプはしっとりとした食感で食べやすく、子どもから高齢者まで幅広い年齢層が楽しめます。ただし、柔らかさを出すために油脂や砂糖が多めに使われている場合があるため、カロリーや糖質が気になる方は成分表示を確認しましょう。

カロリー・糖質量をチェック

ダイエット中の方は、1枚あたりのカロリーと糖質量を必ず確認しましょう。おからクッキーは一般的なクッキーよりもヘルシーですが、商品によってカロリーや糖質量は大きく異なります。

間食の目安は1日あたり200kcal以下が推奨されています。また、糖質制限中の方は間食からの糖質摂取を1日10g以下に抑えるのが理想的です。パッケージの栄養成分表示で、1枚あたりまたは1袋あたりの数値を確認して、食べ過ぎに注意しましょう。

原材料を確認する

健康を意識するなら、おから以外の原材料もチェックすることが大切です。マーガリンやショートニングにはトランス脂肪酸が含まれる場合があるため、気になる方は植物油や米油を使用した商品を選びましょう。

また、砂糖の代わりにてんさい糖や還元麦芽糖を使用した商品は、血糖値の上昇が緩やかになる傾向があります。卵や乳製品を使わないクッキーもあるため、アレルギーをお持ちの方や、マクロビオティックに興味がある方は原材料表示を詳しく確認しましょう。

フレーバーで選ぶ

毎日食べても飽きないように、フレーバーのバリエーションに注目しましょう。プレーン味以外にも、ココア、抹茶、紅茶、黒ゴマ、オレンジなど、さまざまな味の商品が販売されています。

複数のフレーバーがセットになった商品なら、気分に合わせて味を変えられるので飽きずに続けられます。おからの風味が苦手な方は、ココアや抹茶などの風味の強いフレーバーから始めると食べやすいでしょう。

内容量・包装タイプで選ぶ

おからクッキーは大容量タイプと個包装タイプがあります。大容量タイプ（500g～1kg）はコスパが良く、毎日食べる方におすすめです。ただし、開封後は湿気やすいため、密閉容器に移し替えて保存しましょう。

個包装タイプは食べ過ぎを防げるだけでなく、持ち運びにも便利です。オフィスや外出先でのおやつとして活用できます。ジップ付きの袋に入った商品も、保存しやすくておすすめです。

おからクッキーのおすすめ人気ランキング17選

Amazon・楽天で購入できる人気のおからクッキーを、ランキング形式でご紹介します。

1位：天然生活 豆乳おからクッキー 訳あり 1kg

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北海道産小麦を使用した、コスパ抜群の豆乳おからクッキーです。訳あり品のため割れや欠けが含まれますが、味は正規品と変わりません。1kgの大容量でたっぷり楽しめるのが魅力。ハードタイプでしっかりとした噛みごたえがあり、少量でも満腹感を得られます。プレーン味のシンプルな味わいで、飽きずに続けられる人気商品です。

おすすめ度	★★★★★
価格	2,500円前後
特徴	訳ありでコスパ良好、ハードタイプ、大容量1kg

2位：前田製菓 カラッとおから

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国産おからを使用したノンフライのクラッカータイプです。3枚ずつの個包装で持ち運びに便利。カリッとした軽い食感で、おやつとしてはもちろん朝食代わりにも食べやすい商品です。噛めば噛むほど大豆の旨味が広がり、素朴な味わいが楽しめます。少量パックなので、初めておからクッキーを試す方にもおすすめです。

おすすめ度	★★★★★
価格	2,300円前後
特徴	個包装で携帯に便利、ノンフライ、国産おから使用

3位：健康フーズ うの花クッキー

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卵・乳不使用でアレルギーに配慮されたソフトタイプのクッキーです。国産小麦粉におからと豆乳を練り込み、優しい甘さに焼き上げています。てんさい糖を使用し、1枚あたり19kcalと低カロリー。パサつきが少なく食べやすいので、小さなお子様のおやつにもぴったりです。

おすすめ度	★★★★☆
価格	2,500円前後
特徴	卵・乳不使用、ソフトタイプ、低カロリー

4位：アサヒグループ食品 リセットボディ 豆乳おからビスケット

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1枚わずか5kcalの超低カロリービスケットです。コラーゲンと食物繊維が配合され、美容と健康の両方をサポート。22gずつの個包装が4袋入っているので、1袋80kcalで満足感が得られます。サクサクとした食感と優しい甘さで、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめる人気商品です。

おすすめ度	★★★★★
価格	400円前後
特徴	1枚5kcal、コラーゲン配合、個包装

5位：天然生活 豆乳おからクッキー Four Zero 1kg

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上白糖・卵・小麦粉・牛乳の4つがゼロのグルテンフリークッキーです。プレーン、ココア、紅茶、抹茶の4種類の味が楽しめます。粗めと細かめのおから粉をブレンドし、サクッとした程よい食感に仕上げています。アレルギーや糖質を気にする方、グルテンフリー生活を実践している方におすすめです。

おすすめ度	★★★★★
価格	2,600円前後
特徴	4つのゼロ、グルテンフリー、4種の味

6位：ティーライフ マクロビ豆乳おからクッキー 1kg

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動物性食品を一切使わないマクロビ仕様のハードクッキーです。おから、小麦粉、豆乳、きび糖、米油、全粒粉の6つの原材料のみで作られています。噛みごたえがあり、自然な甘さが特徴。250gずつ4袋に小分けされているので保存しやすく、毎日のおやつに最適です。

おすすめ度	★★★★☆
価格	2,900円前後
特徴	動物性食品不使用、6つの原材料のみ、小分け包装

7位：カフェプリムラ おから100%クッキー

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小麦粉を一切使わず、おから100％で作られたグルテンフリークッキーです。国産大豆のおからを使用し、白ゴマ、黒ゴマ、紅茶、ココナッツ、緑茶、ココアの6種類のフレーバーを楽しめます。ホロホロと崩れる独特の食感で、きなこのような上品な甘みが特徴。糖質を徹底的に抑えたい方におすすめです。

おすすめ度	★★★★☆
価格	1,400円前後
特徴	おから100%、小麦粉不使用、6種のフレーバー

8位：天然生活 おから豆乳ソフトクッキー 1kg

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しっとり柔らかいソフトタイプで、おからクッキー特有のパサつきが苦手な方におすすめです。オレンジ、シナモン、チーズ、チョコ、抹茶の5種類の味が楽しめます。500円玉より大きめサイズで食べごたえがあり、2～3個と水分を一緒に摂ると満腹感もばっちり。家族みんなで楽しめる大容量パックです。

おすすめ度	★★★★☆
価格	2,400円前後
特徴	しっとり食感、5種の味、大粒サイズ

9位：ナリスアップ ぐーぴたっ 豆乳おからビスケット

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こんにゃくマンナン配合で満腹感が持続するビスケットです。3枚×3袋の個包装で、1袋約51kcalと低カロリー。優しい甘さでサクッとした食感が楽しめます。コンビニでも購入できる手軽さが魅力で、忙しい朝の朝食代わりやオフィスでの小腹満たしにぴったりです。

おすすめ度	★★★★☆
価格	1,900円前後
特徴	こんにゃくマンナン配合、低カロリー、コンビニで購入可

10位：江崎グリコ おからだから チョコチップ

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5種のビタミン、カルシウム、鉄を配合したバランス栄養食です。おからを31％練り込んだ生地にチョコチップを加え、しっとり焼き上げています。1個あたり102kcalで、おやつとして食べるだけで手軽に栄養補給ができます。個包装で持ち運びやすく、コンビニでも手に入る便利な商品です。

おすすめ度	★★★★☆
価格	1,400円前後
特徴	ビタミン配合、しっとり食感、栄養バランス◎

11位：ベイク・ド・ナチュレ 豆乳おからクッキー 1kg

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小麦粉不使用のグルテンフリークッキーです。国産大豆のおからを使用し、2枚ずつの個包装で持ち運びに便利。プレーン、ココア、抹茶、紅茶、黒ゴマの5種類のフレーバーがあり、飽きずに楽しめます。トランスフリーショートニングを使用するなど、原材料にもこだわった健康志向の商品です。

おすすめ度	★★★★☆
価格	2,800円前後
特徴	グルテンフリー、個包装、5種のフレーバー

12位：神林堂 豆乳おからクッキーバー 1kg

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砂糖不使用で還元麦芽糖を使用したバータイプのクッキーです。1本約20gの個包装が50本入りで、持ち運びに最適。プレーン、ゴマ、ココア、紅茶の4種類の味があります。こんにゃく粉とオオバコ種皮が配合され、満腹感が得られやすいのが特徴。外出先でも手軽に食べられる便利な商品です。

おすすめ度	★★★☆☆
価格	4,900円前後
特徴	バータイプ、砂糖不使用、個包装50本

13位：もとや 倉敷おからクッキー 

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北海道産バターをたっぷり使用した、コクのある味わいが特徴のクッキーです。国産大豆の生おからと岡山県産の米粉・小麦粉を使用し、サクサクとした食感に仕上げています。ジップ付き袋で保存しやすく、おしゃれなパッケージはちょっとしたプレゼントにもぴったり。風味やおいしさを重視する方におすすめです。

おすすめ度	★★★☆☆
価格	1,600円前後
特徴	北海道産バター使用、生おから使用、ジップ付き

14位：十二堂 豆乳おからクッキー 

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無添加にこだわり、太白ごま油を使用したヘルシーなクッキーです。お豆腐屋さんの濃い豆乳と新鮮な生おからを使用し、大豆原材料70％で作られています。プレーン、黒ゴマ、紅茶、ココア、野菜パウダー入りなど11種類のフレーバーから選べるので、毎日違う味を楽しめます。バター・マーガリン・卵不使用です。

おすすめ度	★★★☆☆
価格	1,700円前後
特徴	無添加、11種から選べる、太白ごま油使用

15位：天然生活 20雑穀入り豆乳おからクッキー 1kg

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20種類の雑穀を配合した栄養価の高いクッキーです。おからと豆乳に加えて、穀物の食物繊維とビタミンをたっぷり摂取できます。雑穀のプチプチとした食感と香ばしい風味がアクセントになり、飽きずに楽しめるのが魅力。北海道産小麦を使用し、マーガリン・ショートニング不使用で健康志向の方におすすめです。250gずつ4袋に小分けされているため保存しやすく、毎日のおやつや朝食代わりにぴったりの商品です。

おすすめ度	★★★★☆
価格	2,600円前後
特徴	20種の雑穀入り、栄養価高い、マーガリン・ショートニング不使用

16位：まめぷく 豆乳おからクッキー 1kg

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砂糖・糖類ゼロで糖質40％オフを実現したヘルシークッキーです。プレーン、黒ゴマ、ココアの3種類の味があり、サクサクとした軽い食感が特徴。マーガリンやショートニング、保存料、香料を使わない製法にこだわっています。豆乳とおからの自然な甘みと香ばしさで、健康志向の方におすすめです。

おすすめ度	★★★☆☆
価格	2,700円前後
特徴	砂糖・糖類ゼロ、糖質40%オフ、3種の味

17位：オーガランド マクロビ豆乳おからクッキー 500g

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卵・乳・バター・白砂糖不使用のマクロビ仕様クッキーです。「すごくかたい」と「ちょっとかたい」の2タイプから硬さを選べるのが特徴。国産大豆と国産小麦を使用し、自然由来のシンプルな素材のみで作られています。しっかり噛んで食べることで満腹感が得られ、食べ過ぎ防止にも役立ちます。

おすすめ度	★★★☆☆
価格	2,300円前後
特徴	マクロビ仕様、硬さが選べる、国産原料使用

おからクッキーを食べる時の注意点

おからクッキーは健康的なおやつですが、食べ過ぎには注意が必要です。おからに含まれる食物繊維は、過剰に摂取するとお腹が張ったり、便秘が悪化したりする可能性があります。1日の間食の目安は200kcal以下を心がけましょう。

また、おからクッキーは水分と一緒に食べることが大切です。おからは水分を吸収して膨らむ性質があるため、お茶や水と一緒に食べることで満腹感が増し、少量でも満足できます。逆に水分が不足すると、便秘の原因になることもあります。

大豆アレルギーの方は、おからの摂取に注意が必要です。大豆はアレルギー症状を引き起こしやすい「特定原材料」の一つです。初めて食べる場合は少量から試し、皮膚や喉のかゆみ、じんましんなどの症状が現れた場合はすぐに病院を受診してください。

おからクッキーに関するQ&A

おからクッキーは本当にダイエットに効果的？

おからクッキーは通常のクッキーよりも低カロリー・低糖質で、食物繊維やタンパク質が豊富に含まれています。しかし、おからクッキー自体にダイエット効果があるわけではありません。

ダイエット効果を得るには、摂取カロリーが消費カロリーを上回らないことが基本です。おからクッキーを食べ過ぎればカロリーオーバーになり、太ってしまいます。間食として適量（1日200kcal以下）を守り、よく噛んで食べることで満腹感を得やすくなるため、結果的にダイエットのサポートになると言えます。

1日何枚まで食べていい？

商品によってカロリーは異なりますが、1枚あたり20～40kcal程度のものが多いです。間食の目安は1日あたり200kcal以内が推奨されているため、1日5～10枚程度が適量と言えます。

ただし、これはおからクッキーのみを間食にした場合の目安です。他のおやつも食べる場合は、合計カロリーが200kcalを超えないように調整しましょう。また、糖質制限中の方は、1日の糖質摂取量が10g以下になるように計算してください。

どこで買える？

おからクッキーは、コンビニ、スーパー、ドラッグストア、ネット通販など、さまざまな場所で購入できます。コンビニやスーパーでは「リセットボディ」「ぐーぴたっ」「おからだから」などの個包装タイプが手に入りやすいです。

ネット通販（Amazon、楽天市場など）では、種類が豊富で大容量パックもお得に購入できます。訳あり商品や複数のフレーバーがセットになった商品など、店頭では見かけない商品も多数あるため、いろいろな商品を比較したい方はネット通販がおすすめです。

妊娠中でも食べられる？

妊娠中の間食として、おからクッキーはおすすめできます。おからは食物繊維が豊富で、妊娠中に起こりやすい便秘の予防に役立ちます。また、タンパク質やビタミン・ミネラルも含まれているため、栄養補給の面でもメリットがあります。

ただし、食べ過ぎには注意してください。妊娠中は体重管理が大切ですが、食べ過ぎればカロリーオーバーになります。また、食物繊維の過剰摂取は便秘を悪化させることもあるため、適量を心がけましょう。水分もしっかり摂ることが大切です。

おわりに

おからクッキーは、ダイエット中や健康を意識している方にぴったりのおやつです。低カロリー・低糖質でありながら、食物繊維やタンパク質が豊富に含まれているため、満腹感を得やすく栄養補給にも役立ちます。

商品選びのポイントは、おからの配合量、食感、カロリー・糖質量、原材料、フレーバー、包装タイプの6つです。自分の目的や好みに合わせて、最適な商品を選びましょう。ハードタイプは満腹感重視の方に、ソフトタイプは食べやすさ重視の方におすすめです。

今回ご紹介したランキングを参考に、ぜひお気に入りのおからクッキーを見つけてください。食べ過ぎに注意しながら、水分と一緒によく噛んで食べることで、美味しく健康的なおやつタイムを楽しめます。ダイエット成功への一歩として、おからクッキーを上手に活用しましょう。

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